自宅トレーニーの語る、自宅で使える最強筋トレ器具10選をいくつか紹介!!

筋トレ

自重トレーニングで揃えておきたい筋トレ器具10選!!

 

こんにちは

今回は筋トレ大好き人間の僕が、自重&加重トレーニングで使える便利な筋トレ器具

について、厳選したオススメ10選について話していこうと思います。

また、どれもスポーツショップや百円ショップでも簡単に購入できる器具ですので

「自宅で本格的に筋トレをしたい」

という初心者に非常にオススメな内容となっております。

また、初心者が便利な筋トレ器具に加えて

その他のアイテムについても厳選して話していこうと思います。

それでは宜しくお願いします( ´∀` )

以下のリンクから読み飛ばしが可能です。

プッシュアップバー


まず僕がオススメする初心者がそろえておきたい筋トレ器具は

「プッシュアップバー」

になります。

上の画像にある通り

このプッシュアップバーは腕立て伏せを行う時の効果を高めてくれる働きをしてくれます。

この種目では主に、腕まわり、胸、肩の前側

一度に鍛えることができます。

また、トレーニング効果を高めてくれるだけでなく

手首の怪我を防いだりもしてくれますので

「筋トレになれていない」「正しいやり方でできるかが不安」

と思っている初心者にもってこいの器具となっております。

インターネット注文はもちろん

お近くのスポーツショップや百円ショップ等でも

簡単に購入することができますので

「これから筋トレを始めてみたい」

という人は絶対にそろえておくべきです!!

懸垂バー


インターネットの販売ページで

大体の相場が1万円ちょっと~2万円弱ほどで、少し値段は高いですが

あるのとないのとでは筋トレで鍛えられる体の場所が大幅に変わります!!

なぜかというと

懸垂ではとても多くの筋肉を使うからです。

懸垂では主に背中を中心として鍛えることができます。

一度に多くの筋肉を総動員して鍛えることができますので

手軽に筋トレをしたいという方や

時間をあまりかけたくないという人にとっては

この懸垂という種目は非常にオススメな種目になります。

しかしこの懸垂をするのに当たって

初心者にとっては負荷が高すぎる

という欠点がありますので最初の方は全然回数が出来ない

と思う人が多くなると思います。

ちなみに僕は初めて懸垂をしたときは一回もできませんでした(笑)

ですので、これから真剣に筋トレを始めようと思っている人は

これから紹介する器具を使った筋トレをやってみて

ある程度筋トレに慣れて来てからこの懸垂によってさらに自分を追い込んでいく

という方法が一番効率よく筋トレを進めることができると思います。

また、懸垂をするのにわざわざお金を掛けたくないという方は

公園にある高い鉄棒でも簡単にできますので

ぜひ自分に合ったやり方で励んでみて下さいね。

 トレーニングチューブ

3つ目は、トレーニングチューブです。

トレーニングチューブは

一般的にはスポーツ店や百円ショップ

手軽に購入することができます。

また、チューブによっていろんな太さや形、強度がありますので

自分が一番使いやすい形のものやレベルに合った強度のものを選んで使うようにしてみて下さい。

こちらのトレーニングチューブがあるだけでも

先ほど紹介した懸垂バーに加えていろんな筋肉を鍛えることが出来るようになりますので、筋トレを始める前に揃えておきたいグッズになります。

初心者でも簡単に扱う事ができますので

ぜひ自分に合った使い方や鍛え方を探すための参考として見てください。

 ダンベル

4つ目は、ダンベルになります。

おそらく多くの人が、「筋トレの代表格=ダンベル!!」

と思っている方が多いと思います。

ダンベルを使う事で、いろんな筋肉をピンポイントに鍛えることができます。

例えば、立った状態でダンベルを両手に持ってからひじの曲げ伸ばしをすることで上腕二頭筋を鍛えることができますし

同じように立った状態で腕を伸ばしたままダンベルを横に振り上げるだけで肩を鍛えることができます

この他にもダンベルを使った種目はめちゃめちゃたくさんあるのですが

また機会があればダンベルを使った種目について話していこうと思います。

また、ダンベルにはたくさんの重さや形がありますので

自分の好みやレベルに合わせたものを手に入れて

より質の高いトレーニングを行ってみてください。

 バランスボール

5つ目はバランスボールになります。

このバランスボールは

筋力トレーニングをするのに必要な体幹の強さや

使い方によっては十分に筋肥大を狙えるグッズとなっています。

とてもオススメですので是非試してみて下さいね!

腹筋ローラー

6つ目は腹筋ローラーになります。

腹筋ローラーはその名前の通りに

腹筋に強い刺激を与えることができます。

ですが、完ぺきな形でやろうとすると少し負荷が高すぎますので

最初は膝を地面に付いた状態でやったりすることで

自分のレベルに合わせて負荷を調整することができます。

また、真剣に取り組むと驚くほど速く効果を実感できます!!

バキバキの腹筋を早く作りたいという人や

おなか周りの脂肪を早く落としたいという人は

ぜひ買ってみて下さい。

ケトルベル

7つ目は、ケトルベルになります。

こちらのケトルベルというのは

ダンベルのように持ち上げてそれを上げ下げして筋トレを行えるものなのですが

両手で持てるというところにダンベルとの大きな違いがあります。

両手で持てることで左右の腕をバランスよく鍛えることができますし

振り回したりしやすい構造をしていますので

多くな筋肉を効率よく一度に鍛えることができます。

さらに、体感トレーニングの補強にもなりますので

筋トレ全体のパフォーマンスの向上にもつなげることができます。

パワーボール

8つ目はパワーボールになります。

このパワーボールによって

主に前腕部分をトレーニングすることができます。

使い方としては、まずは上の画像のようにボールを持って

そこからタコ糸などを使って生きよ意欲中にあるローラーを回します。

そして、遠心力に耐えながら手首の力で回転を早くしていく

ざっくりいうとこんな感じです。

このパワーボールは

手首の力を鍛えるといった点ではめちゃめちゃいい種目になりますので

手首から腕をしっかりと太くしたいという人は

ぜひ試してみて下さい。

リスト&アンクルウエイト


9つ目はリスト&アンクルウエイトになります。

画像には手首バージョンの物しか載っておりませんが

足首バージョンの物も手首と同じようにして取り付けます。

なぜこのトレーニング器具がオススメかというと

有酸素運動としても使えるということです。

ランニング中に手首と足首に取り付けて走るだけでも

普通にランニングをするよりも圧倒的に負荷を高めれますし

もちろん筋力トレーニングとしても使う事ができます。

体に取り付けることで、いつもとは違う筋力への負荷を味わう事ができますので

効率的に筋力をトレーニングするのにもつながります。

スライドボード


最後に紹介するオススメ筋トレ器具はスライドボードという器具になります。

こちらのトレーニング器具は

画像のように足に着けて体全体でスケートのようにスライドさせることで下半身を鍛えたり

四つん這いになって体感トレーニングを鍛えたりできる

非常に汎用性の高い器具になります

いろんな動きが出来ますので

飽きることなく楽しく続けることができますので

ぜひ皆さんも試してみて下さい。

さて、今までは主に初心者やトレーニングをしている人たちが自宅でトレーニングをより効果的にするために

揃えておくことがオススメな筋トレ器具について話していきました。

しかし、自宅に今紹介した10個の器具すべてをそろえておくことは

なかなか簡単なことではないと思います。

これからは今までに紹介しました10個の筋トレ器具のうち

その中でも「最低限」これだけは揃えておきたい!!と言えるような

「器具3選&アイテム」についてトレーニーの僕が経験を交えて話していこうと思いいます。

プッシュアップバー

まず、絶対に持っておきたい筋トレ器具はプッシュアップバーになります。

腕立て伏せというのは、胸、腕、体を支えるための腹筋や体幹を総動員するので

一度の多くの筋肉を使う事ができて

またしっかりとしたやり方さえマスターしてしまえば

怪我をすることなく安全に行える種目となっておりますので、

こんなに素晴らしい種目をやるのなら

絶対に質の高いトレーニングにしたいですよね。

プッシュアップバーをつかうことで

さらに負荷の高い効率のいい腕立て伏せができますので

まず1つ目には揃えておいてほしいです。

懸垂バー

2つ目は、懸垂バーになります。

懸垂は正直言って自重トレーニングの中でも一番負荷の高いトレーニング

でもあります。

せっかくトレーニングのをするのですから

そんな最強種目を逃すわけにはいきませんよね?

懸垂バーさえ家にあればいつでも思い立ったときに懸垂ができるので

どんどん筋肉をつけることができます。

2つ目の筋トレ器具として

この懸垂バーも絶対に揃えておいてほしい筋トレ器具になります。

トレーニングチューブ

3つ目はトレーニングチューブになります。

このトレーニングチューブさえあれば

ダンベルの代わりにもなりますのでめちゃめちゃ出来る種目が増えますし

準備運動として取り入れたりもできますので

怪我を防ぐことにもつながります。

3つ目の筋トレ器具として

トレーニングチューブも絶対に揃えておいてほしい

筋トレの「三種の神器」になります。

さて、これからは筋トレをしていく上で

あったほうが絶対にいい超便利アイテム

について話していこうと思います。

プロテインパウダー

まず1つ目に、プロテインパウダーです。

筋トレをするうえでこれは必須とも言えます。

なぜかといいますと

体づくり=トレーニング×食事²ともいえるぐらい

食事は体づくりにおいて非常に大きなウエイトを占めています。

筋肉をつけるという事は

筋肉を作るために必要な材料が間違いなく必要になってきますので

いくらハードな筋トレをしたところで

材料がなければ筋肉は全く大きくなりません!!

プロテインパウダーを使う事によって

筋肉を作るうえでめちゃめちゃ大切になってくる

たんぱく質を手軽に取り入れることができますので

筋トレを始めたらまずはプロテインパウダーもそろえておいてください。

トレーニングマット

2つ目のアイテムはトレーニングマットになります。

自宅トレーニングでは

主に腕立てや腹筋といった自重トレーニングが中心になる

と思いますので、このトレーニングマットはあったら非常に便利になります。

トレーニングマットを使う事によって何がよくなるのかというと

適度な弾力によって、手首やその他の関節を炒めることなく安全に自重トレーニングが行えるようになる

という点です。

他にもトレーニングマットを使ってストレッチをすることもできますので

筋トレ後の整理体操をするのにも非常に便利なアイテムとなっております。

パワーグリップ

最後に紹介するのはパワーグリップです。

こちらは、主に握力を保護してくれるものになります。

懸垂などをやっていると

鍛えているところよりも先に握力が疲れてしまう

という事態が発生してしまいます。

そうなってくると、思うように回数をこなせなかったり

トレーニングが捗らなかったりといった問題が出てきます。

しかし、パワーグリップを使う事によって握力を保護して

効かせたい部分の負荷を高めてくれる役割を果たしてくれます。

まとめ

今回は筋トレを始める前に揃えておきたい筋トレ器具、厳選3種の神器、便利なアイテムについて話していきました。

実際に私の経験に基づいて今回の記事を執筆していますので

かなり信ぴょう性の高い内容になっているかと思います。

今回の記事で紹介しましたことを

筋トレをこれから始めていくけど何をしていくべきかわからないという方は

参考にしてみて下さい。

それではおわりです

ありがとうございました。

 

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